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名醫教你神奇的自癒發聲法!:每天5分鐘腹式呼吸發聲,防失智、降血壓、調節自律神經,讓你變年輕!

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底下是 名醫教你神奇的自癒發聲法!:每天5分鐘腹式呼吸發聲,防失智、降血壓、調節自律神經,讓你變年輕! 的內容簡介

只要發出聲音就可以!誰都能立刻學會的「發聲健康法」!

「聲音」蘊含著身心狀態的各種相關訊息,也影響著健康,

透過腹式呼吸發聲,深呼吸並且發出聲音,可以預防疾病,

同時還能夠調節自律神經、提高免疫力、維持荷爾蒙平衡!

改變呼吸及發聲方式,就能擁有無病痛與壓力的健康身體。

想要身體健康,不只要講話,發出聲音時的呼吸才是關鍵。

腹式呼吸和發聲,能夠吸入大量氧氣,預防疾病輕鬆保健。

1天做1次,學會腹式呼吸!

吸氣3秒,慢慢吐氣9~12秒。

鼻子吸入空氣讓肚子鼓起,縮小嘴巴鼓起臉,從嘴巴吐氣,並重覆此動作20次。

吸、吸、吐、吐、吐

先吸氣兩次接著吐氣三次,並重覆20次。

從鼻子吸氣,縮小嘴巴吐氣

吐氣時儘量把嘴巴縮小,像吹蠟燭一樣慢慢地吐氣,並重覆約20次。

用縮小的嘴巴吸氣吐氣

不管是吸或吐嘴巴都要縮小,從口鼻吸氣,接著再慢慢吐氣,重覆約20次。

用手拉開嘴巴呼吸

像做鬼臉般,用小指頭將嘴巴往外拉的狀態大口吸氣,慢慢吐氣,重覆約20次。

配合腹式呼吸,就能進行腹式發聲!

不斷大聲發出「啊~」的聲音

把手放在肚子上,大口吸氣後,慢慢吐氣的同時發出「啊~」的聲音。

縮小嘴巴邊吐氣邊發博客來網路書局出「喔~」的聲音。

嘴巴縮小慢慢從口鼻吐氣的同時,發出「喔~」的聲音。咬住橫放的粗筷子,慢慢吐氣效果會更好

縮小嘴巴邊吐氣邊發出「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的聲音

縮小嘴巴吐氣時,以「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的方式來練習。

用小指頭將嘴巴往外拉,發出「啊啊啊~」的聲音

邊吐氣邊發出「啊啊啊~」的聲音。

大聲說話

在不造成喉嚨負擔的情況下,隨時留意必須從腹部底端發出聲音。

這樣做「腹式呼吸發聲」,告別藥物,健康回春!

唱卡拉OK可以降血壓,預防失智症!

深呼吸,促進血液循環,提高免疫力!

腹式發聲,刺激腸子,消除便祕煩惱!

控制橫膈膜發出聲音,改善虛寒體質!

鍛鍊好聲音可以抑制自由基,抗老化!

發出博客來網路書店 聲音進行對話,動動腦,更年輕!

唱一首歌能消耗熱量,達到減肥效果!

1天哼唱1分鐘,讓心情放鬆又清爽!

嘆氣,也能舒緩緊繃肌肉,消除壓力!

……等等。

  • 譯者:王薇婷
  • 出版社:原水

    新功能介紹

  • 出版日期:2015/07/11
  • 語言:繁體中文

商品網址: 名醫教你神奇的自癒發聲法!:每天5分鐘腹式呼吸發聲,防失智、降血壓、調節自律神經,讓你變年輕!

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維吉尼亞州12日爆發白人民族主義抗議者和反制抗議者間的暴力衝突,包括一部轎車高速衝撞人群,造成1人死亡和19人受傷。 美聯社

維吉尼亞州今天爆發白人民族主義抗議者和反制抗議者間的暴力衝突,包括一部轎車高速衝撞人群,造成1人死亡和19人受傷,美國總統川普譴責這類仇恨和暴力行徑。

一輛汽車今天在維吉尼亞州大學城沙洛茲維爾,衝入不滿白人民族主義者抗議集會的反制抗議人群,造成一人死亡和19人受傷,升高愈來愈暴力的對峙衝突情勢。警方表示,轎車衝撞遊行隊伍造成一人死亡和19人受傷,另有15人在其他地點的相關衝突中受傷。

據信這是過去10年來白人民族主義者的最大規模集結,目的是要抗議當局打算移除南北戰爭時期南軍領袖李將軍(Robert E. Lee)雕像。雙方陣營爆發爆力衝突後,州長宣布進入緊急狀態,鎮暴警察下令集會民眾解散。

維吉尼亞大學22歲學生柯邦(Matt Korbon)表示,數百名反制抗議者正在遊行時,一輛轎車突然撞上另一輛汽車,然後倒車,高速衝入遊行隊伍。衝擊力道把人們撞飛,其他人則尖叫四散竄逃。當局表示,轎車駕駛已於稍後被捕。

混亂於11日晚展開,當時白人民族主義者高舉火炬遊行,於12日早上快速演成暴力衝突,數百人互毆、丟擲水瓶和噴化學噴劑攻擊,至少有8人受傷和一人被捕。

美國總統川普今天稍早發推文表示,「我們全都必須團結並譴責一切仇恨主張。」川普接著又發推文說,「這類暴力在美國毫無容身之地,我們應該團結一致。」

川普其後在新澤西州高爾夫球場公開發言,譴責這場抗議衝突,「我們以最嚴厲措詞譴責此極糟糕展現的各種形式仇恨、偏執與暴力。」

川普又說:「必須馬上停止仇恨與分裂,身為熱愛國家的美國人,我們必須團結在一起。」維吉尼亞州12日爆發白人民族主義抗議者和反制抗議者間的暴力衝突,包括一部轎車高速衝撞人群,造成1人死亡和19人受傷。 美聯社

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